{"id":291,"date":"2016-02-18T15:02:12","date_gmt":"2016-02-18T15:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mammalito.se\/?p=291"},"modified":"2019-03-29T09:01:26","modified_gmt":"2019-03-29T09:01:26","slug":"traning-efter-forlossning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mammalito.se\/traning-efter-forlossning\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning efter f\u00f6rlossning"},"content":{"rendered":"

Att vara gravid och f\u00f6da ett barn \u00e4r en utmaning och kr\u00e4ver en omst\u00e4llning f\u00f6r bland annat dina muskler och leder. Precis efter att du f\u00f6tt ditt barn beh\u00f6ver kroppen d\u00e4rf\u00f6r vila och l\u00e4ka, men s\u00e5 sm\u00e5ningom kan du b\u00f6rja tr\u00e4na igen. Det kan vara bra att b\u00f6rja f\u00f6rsiktigt, till exempel med promenader som du kan anpassa i intensitet och l\u00e4ngd beroende p\u00e5 hur du k\u00e4nner dig. Om du inte har n\u00e5gra komplikationer efter din f\u00f6rlossning kan det naturligtvis ocks\u00e5 k\u00e4nnas sk\u00f6nt att komma ig\u00e5ng och r\u00f6ra p\u00e5 sig. P\u00e5 sikt ger tr\u00e4ningen mer energi och kraft, som du kan anv\u00e4nda till att umg\u00e5s och vara med din nya familjemedlem.<\/strong><\/p>\n

De f\u00f6rsta \u00f6vningarna<\/h3>\n

Till de initiala \u00f6vningarna du b\u00f6r g\u00f6ra finns specifika omr\u00e5den att fokusera p\u00e5. Ett s\u00e5dant omr\u00e5de \u00e4r b\u00e4ckenbotten<\/a>, som du b\u00f6r komma ig\u00e5ng och tr\u00e4na s\u00e5 fort din kropp till\u00e5ter f\u00f6r att minska risken f\u00f6r bland annat inkontinens. N\u00e4r du tr\u00e4nar b\u00e4ckenbotten kan du ligga p\u00e5 rygg och ha kn\u00e4na b\u00f6jda, medan du f\u00f6rs\u00f6ker hitta ett knip. Vidare kan du utveckla \u00f6vningen med att suga in naveln f\u00f6r att aktivera djupare magmuskler.<\/p>\n

Andra viktiga omr\u00e5den<\/h3>\n

N\u00e4r kroppen l\u00e4kt mer, efter n\u00e5gra veckor eller ett par m\u00e5nader, kan det vara dags att komma ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen i st\u00f6rre omfattning \u00e4n knip\u00f6vningarna och promenaderna. D\u00e5 \u00e4r det viktigt att du l\u00e4gger tid p\u00e5 att hitta r\u00e4tt teknik och att hitta tr\u00e4ning som k\u00e4nns r\u00e4tt. Fokus ska l\u00e4ggas p\u00e5 omr\u00e5den som beh\u00f6ver stabiliseras som magmuskler, ryggmuskler och b\u00e4ckenbotten. Att tr\u00e4na muskler f\u00f6r att orka lyfta och h\u00e5lla barnet \u00e4r ocks\u00e5 bra, framf\u00f6rallt d\u00e5 armar och axlar.<\/p>\n

Hitta inspiration<\/h3>\n

F\u00f6r att bli motiverad och inspirerad i tr\u00e4ningen finns olika knep att ta till. Att kolla om n\u00e5got gym i n\u00e4rheten har pass anpassade f\u00f6r nyblivna mammor \u00e4r ett s\u00e4tt. Eller att f\u00f6rs\u00f6ka hitta en tr\u00e4ningskompis med liknande behov. Att k\u00f6pa en ny utstyrsel<\/a> f\u00f6r din nuvarande form kan ocks\u00e5 g\u00f6ra att det blir b\u00e5de roligare och l\u00e4ttare att tr\u00e4na. Man kan \u00e4ven l\u00e5ta andra hj\u00e4lpa till med inspirationen genom att tr\u00e4na tillsammans. Det \u00e4r \u00e4ven bra att s\u00e4tta bra m\u00e5l<\/a> f\u00f6r sin tr\u00e4ning, s\u00e5 l\u00e4nge man h\u00e5ller sig till realistiska m\u00e5l kan det vara inspirerande att se sig sj\u00e4lv n\u00e5 varje delm\u00e5l.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att vara gravid och f\u00f6da ett barn \u00e4r en utmaning och kr\u00e4ver en omst\u00e4llning f\u00f6r bland annat dina muskler och…<\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=291"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":436,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/291\/revisions\/436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}