{"id":220,"date":"2015-06-10T09:03:30","date_gmt":"2015-06-10T09:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/mammalito.se\/?p=220"},"modified":"2019-03-29T09:06:27","modified_gmt":"2019-03-29T09:06:27","slug":"traning-for-gravida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mammalito.se\/traning-for-gravida\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ning f\u00f6r gravida"},"content":{"rendered":"<p><strong>Det \u00e4r fullst\u00e4ndigt m\u00f6jligt, och faktiskt \u00e4ven rekommenderat, att tr\u00e4na under graviditeten, dock s\u00e5 m\u00e5ste man se till att man anpassar tr\u00e4ningen.<\/strong><\/p>\n<p>M\u00e5nga tror fortfarande att man inte kan vara aktiv under graviditeten, en v\u00e4ldigt stor andel kvinnor som skriver in sig vid m\u00f6drav\u00e5rdscentralen idag \u00e4r faktiskt \u00f6verviktiga, och b\u00e5de \u00f6vervikt och fetma har vistas kunna leda till komplikationer b\u00e5de under sj\u00e4lva graviditeten och vid f\u00f6rlossning.<\/p>\n<p>Innan man kommer ig\u00e5ng \u00e4r det b\u00e4st att se till att man har <a href=\"http:\/\/www.graviditetskollen.nu\/produkter\/for-gravida\/gravidklader\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">allt man beh\u00f6ver<\/a>, allt fr\u00e5n tr\u00e4ningskl\u00e4der till redskap f\u00f6r tr\u00e4ningen. Kl\u00e4derna speciellt \u00e4r viktiga d\u00e5 de kommer att l\u00e5ta en vara betydligt mer bekv\u00e4m under tr\u00e4ningen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-221 size-medium\" style=\"text-align: center;\" src=\"http:\/\/dzp.yqe.\/wp-content\/uploads\/sites\/131\/2015\/06\/1023212-pregnancy-exercises-200x300.jpg\" alt=\"1023212-pregnancy-exercises\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/mammalito.se\/wp-content\/uploads\/sites\/131\/2015\/06\/1023212-pregnancy-exercises-200x300.jpg 200w, https:\/\/mammalito.se\/wp-content\/uploads\/sites\/131\/2015\/06\/1023212-pregnancy-exercises.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n<p>Det \u00e4r tre former av tr\u00e4ning som visat sig vara v\u00e4ldigt f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r gravida, dessa \u00e4r:<\/p>\n<ul>\n<li>Styrketr\u00e4ning<\/li>\n<li>R\u00f6rlighetstr\u00e4ning<\/li>\n<li>Uth\u00e5llighetstr\u00e4ning<\/li>\n<\/ul>\n<p>I styrketr\u00e4ning b\u00f6r man fokusera p\u00e5 muskulaturen i magen, ryggen och b\u00e4ckenbotten. Minskad b\u00e5lstabilitet har visat sig vara en ledande faktor till sm\u00e4rta i b\u00e5de rygg och b\u00e4cken. I andra hand kan man \u00e4ven tr\u00e4na ben och resten av \u00f6verkroppen. Efter den 16:e veckan b\u00f6r man inte tr\u00e4na magen i ryggl\u00e4ge, men det g\u00e5r bra att g\u00f6ra detta sittandes, st\u00e5ende eller d\u00e5 man ligger p\u00e5 sidan.<\/p>\n<p>R\u00f6rlighetstr\u00e4ning \u00e4mnar att bibeh\u00e5lla normal ledr\u00f6rlighet och b\u00f6r g\u00f6ras genom att stretcha och t\u00e4nja de muskler som man anv\u00e4nder under tr\u00e4ningen. Eftersom r\u00f6rligheten generellt sett \u00e4r \u00f6kad under graviditeten \u00e4r det b\u00e4st att ta en del f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rder under denna form.<\/p>\n<p>N\u00e4r det sedan kommer till uth\u00e5llighetstr\u00e4ning \u00e4r den b\u00e4st anpassade formen vad man kallar <a href=\"http:\/\/www.styrkeprogrammet.se\/traningsguide\/ordlista\/aerob-uthallighet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aerob uth\u00e5llighet<\/a>. Det \u00e4r viktigt att man inte h\u00f6jer kroppstemperaturen f\u00f6r mycket under tr\u00e4ningen, d\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r man h\u00e5lla sig till l\u00e5g- och medelintensiv tr\u00e4ning, samt ha luftiga och tunna tr\u00e4ningskl\u00e4der. De b\u00e4sta tr\u00e4ningsformerna \u00e4r de som aktiverar flera stora muskelgrupper p\u00e5 en och samma g\u00e5ng som till exempel jogging, snabba promenader, stavg\u00e5ng, step-up, simning och dans.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det \u00e4r fullst\u00e4ndigt m\u00f6jligt, och faktiskt \u00e4ven rekommenderat, att tr\u00e4na under graviditeten, dock s\u00e5 m\u00e5ste man se till att man&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":84,"featured_media":450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10,5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/84"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":452,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions\/452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mammalito.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}